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 来源:《大爱》杂志

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男性PC肌运动,你练了吗?

男性PC肌运动,也称凯格尔运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。

原理就是通过收紧和放松的方式来锻炼盆底肌群,以期达到对抗时间和引力的功效。

感知PC肌位置?

PC肌肉在阴囊与肛门之间,PC肌活动时,它可以控制男性的勃起活动。

当小便到一半时,假如突然有急事需要立刻屏息停尿、提裤走人,那一刻瞬间夹断尿液的洪荒之力便是这群肌肉所特有的。你会感觉到整个会阴一紧。没错,那些发紧的部分都是肌肉。当然,你们也可以试试夹断些别的什么……

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男性锻炼pc肌的好处

1.锻炼你控制射精的肌肉,避免早泄。

2.锻炼出具有“肌肉感”的阴茎(也就是充分让它变粗)。

3.提高射精量和射精频率。

4.显著改善性能力。

5.锻炼出具有多次性高潮,而无疲惫感。

男性平时上班、开车时也可以锻炼,比如先收缩3秒,接着放松3秒,这样为1次,重复10次为一组,当肌肉强度增强后,可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。

这里再给大家分享一些PC肌锻炼,赶紧锻炼吧!

收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒,然后放松肌肉。每天进行3次,每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸,避免屏气。

在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间,慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在,保持该紧张状态5秒以上,如果可能的话,也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。

加强耻尾肌(PC)肌肉能帮助两性治疗大小便失禁,同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。学习一套简单的锻炼法,并建立PC肌养生法的基础。

男性PC肌运动,你练了吗?

收紧到疲劳为止,休息20秒。持续做10到20分钟

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更深层次的练习,做好按照教程一步步来进行科学的锻炼。

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